后台经常会看到类似的留言。
“我的腰突已经三年了，一直反复。”
“有时候好一点，但过段时间又发作。”
“练过很多方法，可总感觉不稳定。”
很多人会觉得，这是恢复能力差，或者方法不对。
但在我接触的很多情况里，真正的原因往往只有一个：
恢复顺序错了。
很多人一开始就进入训练阶段，身体还没有准备好，于是不断在“好一点”和“又反复”之间循环。
久而久之，就变成很多人口中的“老毛病”。
其实腰部恢复，并不是一件完全随机的事情。
大多数情况下，它是有节律、有顺序的。
我通常把腰部恢复过程分为三个阶段：
第一阶段：稳波动
第二阶段：调循环
展开剩余74%第三阶段：建耐受
如果顺序走对了，身体往往会慢慢稳定。
如果顺序走错了，就很容易进入长期反复的状态。
第一步：很多人忽略的“稳波动”
很多人一疼，就开始找动作。
拉伸、核心训练、力量练习……
但如果身体还处在波动期，这些训练反而可能成为刺激。
波动期常见的表现是：
疼痛忽高忽低
弯腰容易加重
训练之后更痛
休息几天好一点，一活动又加重
这个阶段最重要的事情，并不是练什么动作，而是先让身体稳定下来。
如果这个阶段没有处理好，就很容易进入反复循环。
第二步：恢复循环，而不是急着训练
当波动逐渐减少之后，身体通常会进入第二阶段。
这个阶段很多人会犯一个错误：
觉得不痛了，就开始加强训练。
但其实第二阶段更重要的是恢复循环。
比如：
恢复日常活动
减少长时间久坐
逐渐增加轻度活动
身体需要慢慢找回自己的活动节律。
如果在这个阶段突然增加训练强度，很容易再次进入波动期。
第三步：建立身体的耐受能力
只有当前两个阶段都比较稳定之后，身体才会逐渐进入第三阶段。
这个阶段的重点，是建立身体的耐受能力。
很多人恢复之后容易复发，其实就是因为耐受能力还没有建立。
一旦活动量增加，身体就可能再次出现不适。
所以第三阶段，才是逐渐增加训练、增强力量的阶段。
而且训练的增加，也需要循序渐进。
很多人问我：
为什么腰突总是反复？
其实很多时候，并不是方法不对，而是顺序错了。
很多人的恢复过程是这样的：
波动期就开始训练
循环期突然加强运动
耐受能力还没建立就恢复高强度活动
节律一乱，身体就容易再次进入波动状态。
腰部恢复更像是一个节律过程。
稳波动 → 调循环 → 建耐受
当身体按照这个顺序慢慢恢复时，很多人的状态都会逐渐稳定下来。
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