“大夫，我体检报告上写着肝代谢异常，可我平时也没觉得不舒服，这到底是从哪来的呀？”小区里的张阿姨拿着体检单，一脸疑惑地问。其实像张阿姨这样的情况，在生活中特别常见，很多人体检时都会发现肝代谢异常，却不知道背后的原因，也不清楚该怎么应对。今天就给大家好好说说，肝代谢异常的4类常见诱因，帮大家对照排查，早发现早调整。
肝代谢异常听起来有点专业，其实简单说，就是肝脏这个“人体代谢工厂”，没法正常处理我们吃进去的食物、吸收的营养，以及身体产生的废物了。它不像感冒发烧那样有明显症状，很多人都是体检时才发现，但大家可别不当回事——长期肝代谢异常，会加重肝脏负担，慢慢影响肝脏功能，所以早找到原因、及时调整，才是最关键的。
导致肝代谢异常的原因有很多，结合咱们普通人的生活习惯，最常见的就是以下4类，大家可以对照着看看自己有没有中招。
第一类，饮食太“任性”，肝脏扛不住。现在很多人吃饭不规律，要么暴饮暴食，要么顿顿离不开油腻、油炸的食物，比如炸鸡、肥肉、火锅，还有各种甜食、奶茶。这些食物吃多了，肝脏要花很大力气去代谢，时间长了，代谢功能就会“罢工”。另外，很多人喜欢吃重口味，炒菜放很多盐、酱油，或者经常吃腌制食品，这些也会加重肝脏的代谢负担，慢慢导致异常。
第二类，不良生活习惯，悄悄伤肝脏。这一点很多人都忽略了，首当其冲的就是熬夜。肝脏在晚上11点到凌晨3点之间，是代谢排毒的黄金时间，如果这时候不睡觉，肝脏就没法正常工作，代谢自然会出问题。还有久坐不动，现在很多人上班、下班都坐着，缺乏运动，身体血液循环变慢，肝脏得不到足够的滋养，代谢功能也会慢慢下降。此外，长期饮酒会直接影响肝脏代谢功能。酒精需由肝脏分解，若每日豪饮，肝脏不堪重负，易致代谢紊乱，危害健康。
第三类，体重超标，脂肪“堵”住肝脏。现在肥胖的人越来越多，而体重超标，尤其是肚子大的人，脂肪会堆积在肝脏周围，形成脂肪肝，进而影响肝脏的正常代谢。大家可以简单算一下自己的体重是否超标：用体重（公斤）除以身高（米）的平方，要是结果在24到27之间，就是超重。超过28，就是肥胖，这类人群一定要多留意自己的肝代谢情况。
第四类，情绪不好、压力大，间接影响肝代谢。很多人不知道，情绪和肝脏也有关系。长期生气、焦虑、抑郁，或者压力太大，会让身体的内分泌紊乱，进而影响肝脏的代谢功能。就像咱们常说的“气大伤肝”，其实就是这个道理，坏情绪会悄悄打乱肝脏的工作节奏，导致代谢异常。
了解了这4类常见因素，大家就可以对照自己的生活习惯，慢慢调整。比如饮食清淡一点，少吃油腻、甜食和重口味食物。规律作息，尽量晚上11点前睡觉。每天抽30分钟运动，控制体重。保持好心情，少生气、少焦虑。
最后要提醒大家，肝代谢异常大多是生活习惯导致的，不用过度恐慌，但也不能忽视。如果体检发现异常，先对照上面的因素调整1-3个月，再去复查。要是调整后还是异常，或者出现了乏力、口苦、皮肤发黄等症状，一定要及时去检查，让专业医生给出针对性建议，别拖延，才能更好地保护肝脏健康。
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